Güneşten gelen vitamin: D vitamini

0

D vitamini kemik gelişiminde, ruh sağlığının düzenlenmesinde, bağışıklığın korunmasında, kilo vermede önemli rol oynar.

Nasıl sentezlenir?

%80-90 oranında ultraviyole ışınları sayesinde cilt tarafından sentezlenir.

Eksikliği çok yaygın!

Sadece %10-20’lik kısmı besinler yoluyla alınır. Besinsel kaynakları: yağlı balıklar, yumurta, tereyağı, D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleridir. Besinlerden yeteri kadar karşılanamamaktadır. Doğru güneşlenme, eksikliğinde takviye kullanımı önemlidir. Güneşlenmeden yoksun ülkelerde, koyu tenli bireylerde daha sık görülmektedir.

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

-Yorgunluk

– Kas ağrıları

– Kilo verememe

– Depresyon

– Saç dökülmeleri

– Yorgunluk, halsizlik

– Uykusuzluk

– Sık rahatsızlanma

Dikkat edilmesi gerekenler

– D vitamini sentezi için en az 15 dakika direkt güneş ışığıyla temas edecek şekilde yüz, boyun, eller güneşlendirilmelidir.

-D vitamini sentezi, mayıs-kasım aylarında gerçekleşmektedir.

– Güneşlenmek için uygun saatler 10.00-15.00 arasındadır.

YORUM YAZ

Please enter your comment!
Please enter your name here