(Deutsche Version s.u.)
Sabah kalktığında sekiz saat uyumana rağmen bazı günler sen de benim gibi kendini yorgun, halsiz ve yaşama karışmak için sanki bir isteğin yokmuş gibi hissediyor musun? Cevabın evetse, yalnız değilsin.
Araştırmalar, her 10 kişiden 1’inin son yıllarda kronik yorgunlukla baş etmekte olduğunu gösteriyor.
Son yıllarda toplumun büyük bir kesimi artık sadece yorgun değil; derin, süreğen ve yaşam kalitesini bozan bir bitkinlik hâliyle yaşıyor.
Bu yorgunluk güzel bir uyku çekince geçmiyor, tatile çıkınca dağılmıyor. Çünkü kaynağı bedende değil; zihnimizin ve ruhumuzun sürekli maruz kaldığı baskıda.
Biz bireysel değil, toplumsal bir birikim olarak yorgunuz.
Geçtiğimiz on yıllık zaman diliminde yaşadığımız kolektif travmalar, artan toplumsal baskılar, ekonomik darboğaz, kendimizi ifade edeceğimiz alanların daralması ve belirsizlik, bireylerin psikolojik dayanıklılığını aşındırdı.
Yorgunluğumuzun nedeni yalnızca özel hayatımızdaki yaşadıklarımız değil.
Her gün maruz kaldıklarımız, gördüklerimiz, duyduklarımız, konuşmak zorunda kaldıklarımız, daha da önemlisi yaşamamız gerekirken yaşayamadıklarımız ve dahi konuşamayıp içimize attıklarımız… Hepsi yorgunluk için sıcak bir yuva gibi.
Her sabah “Acaba bugün neyle karşılaşacağız?” diyerek güne uyanıyoruz.
Ekonomi, eğitim sistemi, adalet, güvenlik, sağlık, kadınlar, hayvanlar… Başımızı hangi yöne çevirsek bizi bunaltan bir krizle karşı karşıya kalıyoruz. Kalıcı saat uygulaması ile sabah uyandığımızda güne aydınlık bir şekilde başlamamızı bile elimizden aldılar. Daha gün ışımadan işimize gücümüze koyulmak zorunda kalıyoruz. Şöyle bir gün ışığı gözlerimizden girip beynimize biyolojik saatimizin tıkır tıkır işlediğini haber verebiliyor mu ki? Serotoninimiz (mutluluk hormonu) salgılansın.
Sürekli “Bugün ne olacak?” sorusuyla yaşamak sinir sistemimizi yoruyor.
İnsan bedeni her an tetikte olduğunda alarm sistemi devreye girer ve kortizol, yani stres hormonu, salgılanır. Bu hormon kısa süreli hayatta kalma için gereklidir; ancak kronik olarak yüksek kaldığında zihinsel yorgunluk, duygusal donukluk, uyku bozuklukları, hafıza ve odak sorunları, sabah yorgun uyanma gibi pek çok probleme yol açar.
Beden hayatta kalma modunda takılı kaldığında, ruhun dinlenmesine alan kalmaz.
İnsan bu kadar uzun süre tetikte kalmak için yaratılmadı.
İnternette sürekli iletişim hâlinde olmak ve üzerimize boca edilen bilgi bombardımanı yüzünden artık sadece kendi hayatımızı değil, ülkenin ve dünyanın yükünü de sırtımızda taşıyoruz.
Ekonomik sıkışmışlık, gelecek kaygısı, kendini ifade edememe, toplumsal gerginlikler… Hepsi omuzlarımızda.
Üstelik “yoruldum” demeye bile utanıyoruz.
Çünkü modern toplum insandan sürekli dayanıklı olmasını bekliyor. Düzen, kesintisiz bir akış üzerine kurulu: üretim, tüketim, hız ve performans. İnsan da bir makine gibi bu döngüye ayak uydurmak zorunda bırakılıyor.
Kapitalist sistem, reklamlarda, gazete ve dergi sayfalarında dayanıklılığı kutsayarak bize şunu fısıldıyor:
“Güçlü olmalısın. Duramazsın.”
Artık güç bir erdem değil, bir zorunluluk gibi sunuluyor.
Sadece ayakta durman yetmiyor; yorulmadan dimdik durman bekleniyor.
Bu tempoya dayanamayan insanda ise bedenle zihin arasındaki bağ kopuyor ve kronik yorgunluk baş gösteriyor.
Oysa yorgunluk güçsüzlük değildir.
Bazen uzun süre güçlü olmanın, duygularını yok saymanın doğal bir sonucudur. Belki de ruhunun sana fısıldadığı sessiz bir uyarıdır:
“Buraya kadar geldin. Biraz dinlen.”
Sürekli kontrol edemediği koşullara maruz kalan bireyde “öğrenilmiş çaresizlik” gelişir. İnsan denemekten vazgeçer, isteksizlik başlar, enerjisi çekilir. Bugün toplumda yayılan o boş vermişlik, isteksizlik ve moralsizlik tam da buradan besleniyor.
ABD’li psikolog Martin Seligman’ın tanımladığı öğrenilmiş çaresizlik, kronik yorgunluğumuzun en güçlü psikolojik zeminlerinden biridir.
İnsan uzun süre çabalayıp sonuç alamazsa, sesini duyurup karşılık bulamazsa, değişim göremezse zihin şu sonuca varır:
“Ne yaparsam yapayım fark etmiyor.” Bu da insanda motivasyon namına bir şey bırakmıyor.
Bir de alışma meselesi var.
Normalde sarsılmamız gereken şeylere bile alıştık: skandallara, ifşalara, felaketlere, adaletsizliklere…
Alışmak bir savunma mekanizmasıdır ama bedeli ağırdır. İnsan alıştıkça duyguları körelir; duygularını hiç durmadan bastırmak ise insanı içten içe tüketir.
Belki de artık daha güçlü olmaya değil, daha dürüst olmaya ihtiyacımız var.
Yorulduğumuzu söylemeye, sınır koymaya, her şeye yetişememeye izin vermeye, duygularımızı meşrulaştırmaya, itip çekmeden olanı olduğu gibi alıp baş üstüne koymaya… Yorulmanın, bıkmanın, kırılmanın insani olduğunu bir nebze de olsa kabul etmemiz gerek.
Her gün dünyayı kurtarmak zorunda değiliz.
Bazen sadece kendimizi kurtarmak yeterli olacak. Önceliğinin kendin olduğunu anlamaya, büyük resimden uzaklaşıp dünyaya öyle bakmaya.
Daha az maruz kalmak, daha çok hissetmek…
Daha az bastırmak, daha çok ifade etmek…
Daha az dayanmak, daha çok dinlenmek…
İyileşme büyük kararlarla değil, küçük ama kararlı adımlarla başlar.
Telefonu biraz erken kapatmakla, haberlerden üç gün uzak durmakla, “hayır” demekle, birine içini açmakla, kendi yükünü biraz yere bırakmakla ilgili her şey.
Ve belki de en önemlisi şunu kendimize hatırlatmakla:
Belki de devrim, biraz durup kendimize bakabildiğimizde, yorulduğumuzu kabul edebildiğimizde başlayacak.
Ben öyle yapıyorum. İyi geldi!…
Not: Bu görsel, yazarın yönlendirmesiyle yapay zeka tarafından üretilmiştir.
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Unsere Seelen machen Überstunden
Fühlst du dich manchmal, wenn du morgens aufwachst, trotz acht Stunden Schlaf müde, schlapp und als hättest du keine Lust, dich ins Leben zu stürzen? Wenn ja, bist du nicht allein.
Studien zeigen, dass jeder Zehnte in den letzten Jahren mit chronischer Müdigkeit zu kämpfen hat.
In den letzten Jahren ist ein großer Teil der Gesellschaft nicht mehr nur müde, sondern leidet unter einer tiefen, anhaltenden Erschöpfung, die die Lebensqualität beeinträchtigt.
Diese Müdigkeit verschwindet nicht nach einem guten Schlaf und lässt sich auch nicht durch einen Urlaub vertreiben. Denn ihre Ursache liegt nicht im Körper, sondern in dem ständigen Druck, dem unser Geist und unsere Seele ausgesetzt sind.
Wir sind nicht als Individuen müde, sondern als Gesellschaft.
Die kollektiven Traumata, die wir in den letzten zehn Jahren erlebt haben, der zunehmende gesellschaftliche Druck, die wirtschaftliche Krise, die Einschränkung unserer Ausdrucksmöglichkeiten und die Unsicherheit haben die psychische Widerstandsfähigkeit der Menschen zermürbt.
Der Grund für unsere Müdigkeit liegt nicht nur in unseren privaten Erfahrungen.
Was wir jeden Tag erleben, sehen, hören, sagen müssen, und vor allem, was wir nicht erleben können, obwohl wir es erleben sollten, und was wir nicht sagen können und stattdessen in uns hineinfressen … All das ist wie ein warmer Herd für unsere Müdigkeit.
Jeden Morgen wachen wir mit der Frage auf: „Was wird uns heute wohl erwarten?“
Wirtschaft, Bildungssystem, Justiz, Sicherheit, Gesundheit, Frauen, Tiere … Wohin wir auch schauen, wir sehen uns mit einer Krise konfrontiert, die uns bedrückt. Mit der Einführung der Sommerzeit haben sie uns sogar die Möglichkeit genommen, morgens mit einem strahlenden Start in den Tag aufzuwachen. Wir müssen uns schon vor Tagesanbruch an die Arbeit machen. Kann das Tageslicht, das in unsere Augen fällt, unserem Gehirn mitteilen, dass unsere biologische Uhr tickt? Damit unser Serotonin (Glückshormon) ausgeschüttet wird.
Ständig mit der Frage „Was wird heute passieren?“ zu leben, strapaziert unser Nervensystem.
Wenn der menschliche Körper ständig in Alarmbereitschaft ist, wird das Alarmsystem aktiviert und Cortisol, also das Stresshormon, ausgeschüttet. Dieses Hormon ist für das kurzfristige Überleben notwendig, aber wenn es chronisch erhöht ist, führt es zu vielen Problemen wie geistiger Erschöpfung, emotionaler Abstumpfung, Schlafstörungen, Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen und morgendlicher Müdigkeit.
Wenn der Körper im Überlebensmodus feststeckt, bleibt der Seele kein Raum zum Ausruhen.
Der Mensch ist nicht dafür geschaffen, so lange in Alarmbereitschaft zu sein.
Durch die ständige Kommunikation im Internet und die Informationsflut, die auf uns einprasselt, tragen wir nicht mehr nur unser eigenes Leben, sondern auch die Last des Landes und der Welt auf unseren Schultern.
Wirtschaftliche Engpässe, Zukunftsängste, Unfähigkeit, sich auszudrücken, soziale Spannungen… All das lastet auf unseren Schultern.
Außerdem schämen wir uns sogar, zu sagen, dass wir müde sind.
Denn die moderne Gesellschaft erwartet von uns, dass wir ständig belastbar sind. Die Ordnung basiert auf einem ununterbrochenen Fluss: Produktion, Konsum, Geschwindigkeit und Leistung. Der Mensch wird wie eine Maschine gezwungen, sich diesem Kreislauf anzupassen.
Das kapitalistische System preist in der Werbung, in Zeitungen und Zeitschriften die Belastbarkeit und flüstert uns zu:
„Du musst stark sein. Du darfst nicht stehen bleiben.”
Stärke wird nicht mehr als Tugend, sondern als Notwendigkeit dargestellt.
Es reicht nicht mehr aus, nur aufrecht zu stehen; man muss auch ohne Ermüdung aufrecht stehen.
Bei Menschen, die diesem Tempo nicht standhalten können, bricht die Verbindung zwischen Körper und Geist zusammen und es kommt zu chronischer Müdigkeit.
Müdigkeit ist jedoch keine Schwäche.
Manchmal ist sie eine natürliche Folge davon, dass man lange Zeit stark war und seine Gefühle ignoriert hat. Vielleicht ist sie eine leise Warnung, die dir deine Seele zuflüstert:
„Du bist bis hierher gekommen. Ruh dich ein wenig aus.“
Bei Menschen, die ständig Bedingungen ausgesetzt sind, die sie nicht kontrollieren können, entwickelt sich „erlernte Hilflosigkeit“. Der Mensch gibt es auf, zu versuchen, etwas zu erreichen, wird unmotiviert und verliert seine Energie. Die Gleichgültigkeit, Unlust und Niedergeschlagenheit, die heute in der Gesellschaft weit verbreitet sind, speisen sich genau aus diesem Gefühl.
Die vom US-amerikanischen Psychologen Martin Seligman beschriebene erlernte Hilflosigkeit ist einer der stärksten psychologischen Gründe für unsere chronische Müdigkeit.
Wenn ein Mensch lange Zeit bemüht ist, aber keine Ergebnisse erzielt, wenn er sich Gehör verschafft, aber keine Resonanz findet, wenn er keine Veränderungen sieht, kommt sein Verstand zu folgendem Schluss:
„Was ich auch tue, es macht keinen Unterschied.“ Das lässt beim Menschen keine Motivation mehr übrig.
Hinzu kommt noch die Frage der Gewöhnung.
Wir haben uns sogar an Dinge gewöhnt, die uns eigentlich erschüttern sollten: Skandale, Enthüllungen, Katastrophen, Ungerechtigkeiten …
Gewöhnung ist ein Abwehrmechanismus, aber sie hat einen hohen Preis. Je mehr sich der Mensch daran gewöhnt, desto mehr werden seine Gefühle abgestumpft; seine Gefühle ständig zu unterdrücken, zehrt jedoch innerlich an ihm.
Vielleicht müssen wir jetzt nicht mehr stärker, sondern ehrlicher werden.
Wir müssen zulassen, dass wir müde sind, Grenzen setzen, nicht alles schaffen können, unsere Gefühle legitimieren, die Dinge so nehmen, wie sie sind, ohne sie zu verdrängen… Wir müssen zumindest ein wenig akzeptieren, dass es menschlich ist, müde, gelangweilt und gebrochen zu sein.
Wir müssen nicht jeden Tag die Welt retten.
Manchmal reicht es, nur uns selbst zu retten. Zu verstehen, dass wir selbst Priorität haben, uns vom großen Ganzen zu lösen und die Welt so zu betrachten.
Weniger ausgesetzt sein, mehr fühlen…
Weniger unterdrücken, mehr ausdrücken…
Weniger aushalten, mehr ausruhen…
Heilung beginnt nicht mit großen Entscheidungen, sondern mit kleinen, aber entschlossenen Schritten.
Alles, was damit zu tun hat, das Telefon etwas früher auszuschalten, drei Tage lang keine Nachrichten zu schauen, „Nein” zu sagen, jemandem sein Herz auszuschütten, seine Last ein wenig abzugeben.
Und vielleicht am wichtigsten ist es, uns daran zu erinnern:
Vielleicht beginnt die Revolution, wenn wir innehalten und uns selbst betrachten, wenn wir akzeptieren können, dass wir müde sind.
Ich mache das so. Das tut gut!
(Hinweis: Dieses Bild wurde auf Anweisung des Autors von einer künstlichen Intelligenz erstellt).
