Sürekli aç hissetmenizin nedenleri

0

1)İşlenmiş gıdaları, rafine karbonhidratları fazla tüketmek

Rafine karbonhidrat alımını azaltmak için beyaz ekmek, pirinç, makarna yerine tam buğday ekmek, yulaf, mercimek tüketilebilir.

2)Yeterli su tüketmemek

Susuz kalmak, açlık hissine neden olabilmektedir. Günde en az 2 litre su içilmelidir.

3)Yeterli protein tüketmemek

Proteinler uzun süre tok tutucu etkiye sahiptir. İştahı kontrol altına alır.

4)Çok hızlı yemek yemek

Hızlı yemek yemenin, düşük doygunluğa sebep olduğu araştırmalarda saptanmıştır. Yemek yeme süresi 20 dakika üzerinde olmalıdır.

5)Stres ve endişe

Endişeli veya stresli durumlarda vücutta kortizol salgısı arttığından açlık duygusu hissi yaratabilir. Mutfak yerine başka aktivitelerle meşgul olmak açlık hissini giderebilmektedir.

6)Yeterli uyku uyumamak

Uyku, iştah kontrolünde önemli yere sahiptir. Her gece en az 7-8 saat uyunmazsa tokluk hissine yardımcı leptin hormonu vücutta düşmektedir.

YORUM YAZ

Please enter your comment!
Please enter your name here