Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için tüyolar

0

Bağışıklık için düzenli ve kaliteli uyku gereklidir. Stres, kaygı durumları gün içerisinde tüketilen bazı yiyecekler uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Peki kaliteli uyku için ne yapılabilir?

Uykudan 2 saat önce besin alımı kesilmeli. Kafeinli içecekler olan çay, kahve, kola yerine bitki çayları tercih edilmeli. Akşam öğününde daha hafif yiyecekler tüketilmeli. Fast-food tarzı yiyeceklerden, kızartmalardan kaçınılmalı.

Triptofan zengin besinler, serotonin uyarımını sağlar. Serotonin de uyku hormonu denilen melatonini uyarır. Triptofandan zengin besinleri tüketmek uykuya geçişi kolaylaştıracaktır. İşte triptofandan zengin besinlerin bazıları…

Muz

Kayısı

Kurubaklagiller

Ispanak

Badem

Elma

Süt, yoğurt

YORUM YAZ

Please enter your comment!
Please enter your name here